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ケトン体ダイエット方法って何?ケトン体質になって自然と痩せる身体になる方法

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最近はもっぱらナチュラル思考です。自然が大好き!

2015年4月30日更新 | 10,003 views | お気に入り 325

ケトン体ダイエットとは?

woman with hamburger and vegetables

糖質を制限するダイエットは色々な名前で呼ばれています。アトキンスダイエット、低糖質ダイエット、炭水化物抜きダイエットなど。一見似ているようなダイエット方法ですが、脂肪の減り方が一番高く、本格的に糖質を制限するのがケトン体ダイエットです。このやり方と向いている人を紹介します。

ケトン体ダイエットのやり方

糖質の摂取を控える

1日の糖質摂取量を20g程度に抑えます。ごはん1杯だと既に60gぐらいでオーバー、野菜を少量食べる程度で既に許容量になってしまいます。最初の2週間は糖質を減らし、ケトン体を出して脂肪を分解しやすくします。通常は糖質が脳の栄養源ですが、ケトン体も栄養とすることができるため頭がフラフラになったりしません。

たんぱく質を摂取しよう!

ダイエットにありがちな、食べないダイエットではありません。必要な栄養素をしっかり取ることで健康なやせたいしつになります。 タンパク質は、体重1kg当たり1.2~1.6gを摂るようにしましょう。純粋にタンパク質のみの摂取量なので、結構食べないといけません。飽きないよう植物性、動物性のたんぱく質をうまく食べまわしましょう! おやつでも手軽に食べれる高たんぱく低カロリーなのが、あたりめ!おやつに困ったときはあたりめがおススメです。
あたりめについての記事はコチラ⇒

お野菜や脂質も大事

お野菜でビタミン等を摂取しましょう。ただし、根菜類は糖質が多いので、葉物野菜や豆類がおススメ。また、良質な油も摂取するのがいいです。オリーブオイルや亜麻仁オイルなどをサラダにかけて食べるといいでしょう。

ケトン体を分泌していることを確認するようにしましょう

通常の糖質制限ダイエットでは実はそれほどケトン体が出ていないことがあります。厳密に糖質を制限してしっかり管理するのがこのやり方です。1日目に糖質20gに制限するとケトン体が発生し、それを最初2週間続けます。すると血糖値が安定することで、様々な効果が感じられます。

  • 血糖値が上がらないため頭スッキリ
  • むくみが無くなる
  • 体力が上がったように感じる
  • 糖質の摂りすぎによる病気の予防
  • 食後血糖値が上がらず眠くならない
  • 心が安定する
  • 長寿遺伝子がオンになりやすい

最近では糖質を制限したほうが健康に良く、長生きできるという説を唱える人もでてきました。ケトン体が出るとミトコンドリアで代謝しやすくなり、認知症の予防や生活習慣病の予防にも良いといわれています。2週間制限したら、徐々に糖質の摂取量は増やして脂肪が減る制限で食事を調節しましょう。

お腹周りを落としたいなら炭水化物抜きダイエットもオススメです!
炭水化物抜きダイエットについての記事はコチラ⇒

ケトン体は臭いのでは?

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女性にとって一番気になるのがケトン体は臭いということ。
尿や呼気にアセトンが増え、酸っぱいような体臭になるからです。ケトン体は適度な運動で代謝しやすくなりますから、ケトン体ダイエットをする方は軽い運動も取り入れましょう。半身浴で汗をしっかりかくのもおすすめです。また脂肪の代謝に必要なビタミンが含まれている野菜の摂取も忘れないようにしてください。

ココナッツオイルでケトン体を出す

最近人気なのがココナッツオイルを摂取するとケトン体が発生しやすいということです。脂肪分を多く摂取すると早い段階でケトン体が発生するからです。どうせ脂肪を摂るなら良質で健康にも良いココナッツオイルなどを利用すると良いでしょう。またナッツ類も似たような効果が得られやすいため、おやつに取り入れてみてください。

まとめ

ケトン体がでると脳がスッキリ、体も軽いような感じがします。そしてむくみも解消されぽちゃぽちゃした感じが減ってきます。ダイエットだけでなく健康のためにも良いそうですから、極端な制限にならないよう長く続けてみるのもおすすめです。

本記事は、2015年4月30日公開時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。