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身体の中からスッキリ爽やか便秘解消に効くスムージー

2015年10月27日更新 | 4,578 views | お気に入り 493

こんにちは!酵素スムージーマイスターの麗華です。
あなたは1日1回以上、お通じがありますか?私は1日2回です。(笑)

毎朝のスムージー生活を始めてから今日まで、一切の便秘知らずです♪それまでは、たまに便秘になっていたこともありました。

驚いたのですが、便秘で悩まれている方がけっこう沢山いらっしゃるようですね。

私の周りや、講座に来てくださる生徒さん達の中でも便秘でお悩みの方が想像以上に多くいらっしゃいました。軽度であれば、すぐに医者に診てもらわないといけないというものでもなく放置しがちで、また人に相談しにくい悩みでもありますよね。

しかし、放っておいてはいけませんよ^^
便秘は、健康と美容によくありません。

便秘になると、腸壁からの栄養吸収率を悪くしたり、腸内に長く留まった便が腐敗して発生した毒素が血流に入り全身を巡り皮膚の毛穴からも放出されるので、ニキビや肌荒れ、体調不良の原因になります。重度の便秘になると、痛みを伴う痔になったり、手術が必要なほどに悪化することにも。

また腸は、幸せホルモン「セロトニン」分泌の指令を出す器官でもあるので、腸を綺麗に保つことは、いつもハッピーな気分でいられることにもつながります♪

スムージーで便秘解消

スムージー生活を始めれば便秘が改善〜完治されてゆく方が続出です。
毎朝のスムージー習慣や、さらにおやつタイムなどの空腹時にスムージーを摂ることで、美味しく便秘を改善させることができます♪

1日2回の快便を手に入れて、すっきりスリムなお腹と身体、ツルツルのお肌、いつもハッピーでキラキラした自分を手に入れましょう!

便秘に効くスムージー

レシピ①アーモンド・バナナ・オレンジ

便秘スムージー画像2_1

【材料】1人前

便秘スムージー画像3_2

  • アーモンド・・・10粒
  • バナナ・・・1本
  • オレンジ・・・1個

アーモンドに含まれる豊富な食物繊維が腸内を綺麗にし、脂肪分(オイル)のオレイン酸が潤滑油の役割を果たし、便を排泄しやすくします。

バナナは腸内の善玉菌を優勢にし、また豊富な食物繊維が便をかき出します。

レシピ②くるみ・バナナ・柿

便秘スムージー画像4_2

【材料】1人前

便秘スムージー画像5_2

★上層

  • くるみ・・・8粒
  • バナナ1個

★下層

  • 柿・・・1個

くるみに含まれる豊富な食物繊維が水分を含んで便の量を増やしたり、腸を刺激してぜん動運動を促します。またくるみに含まれる脂肪酸(オイル)は便を滑らかにし、出やすくします。

現代人の食生活に不足しているオメガ3のオイルも、くるみにはバランスよく含まれておりアンチエイジングに効果的です☆

柿にも豊富な食物繊維が含まれており、便秘の解消にとても効果的です。しかし食べ過ぎると、柿に含まれるタンニンという成分が便秘を悪化させるので、1日1個、渋柿ではなく甘柿を食べれば便秘の解消にGood。

 レシピ③アボカド・りんご・梨

便秘スムージー画像6_2

【材料】1人前

便秘スムージー画像7_2

  • アボカド・・・1/2個
  • りんご・・・1/2個
  • 梨・・・1/2個

アボカドの豊富な食物繊維が腸の働きを活性化させ、整えます。アボカドの脂肪酸(オイル)もまた、オレイン酸。オレイン酸は、悪玉コレステロールを減少させるので生活習慣病をも予防してくれます。

今が旬の梨の繊維質と90%をしめる水分量も、便秘解消にもってこいです。豊富な水分は硬くなった便をやわらかくし、出しやすくしてくれます。 

ナッツは生のものを一晩浸水させて使ってください。

まとめ

植物性の良質の油分と食物繊維が豊富に含まれたものを生のまま、そのまま丸々スムージーにして効率よく摂り入れることがポイントです。加工食品はできるだけ避けましょう。

また、普段から毎朝のスムージー習慣をつけておけば私のように便秘知らずになることもできます♪

いかがでしたか?

普段の食生活や生活習慣が乱れていることも腸内環境を悪化させる原因になるので、この機会に見直すと共に、美味しいスムージーを食べて簡単にケアし、便秘知らずのハッピーな日々を送りましょう^o^!

著者情報

美容食育家・酵素スムージーマイスター

本記事は、2015年10月27日公開時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。