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流行のロカボで痩せ体質確実!!ロカボの基本とルール

2016年2月25日更新 | 3,946 views | お気に入り 479

ロカボが来てます!!

これまでのダイエットより確実で健康にもよい影響があるというロカボ、既に人気となっているダイエット法ですが、本当のところはどうなの?ということで今回はロカボのお話です。

ロカボの基本

ロカボとは、いわゆるゆる~く糖質制限を行うダイエットのことを指します。糖質制限ダイエットはこれまでもありましたが、ゆる~くがポイントとなります。

健康によい理由

ロカボは、ゆる~く糖質制限を行いますから、糖尿病のリスクを減らします。一般的な食事のように急激な血糖値の上昇や下降がありません。ということは、糖尿病予防も行えるダイエットということになります。

糖尿病の合併症
糖尿病による失明、脚の壊死による切断、動脈硬化による脳梗塞や心筋梗塞、腎症などあらゆる合併症が起きることが言われています。

ロカボがどうして痩せるのか?

血糖値の上げ幅を減らして、脂肪を蓄えにくくすることによって、痩せ体質に変えていく効果があります。糖質制限はゆる~くなので、続けることができるのです。

 

ロカボのルール

糖質について

①1回あたりの糖質を20g~40gに制限するというもの。おやつも食べてOKですが、糖質10g以内。(私たちは1日300g前後の糖質を摂取していると言われています。)これまでより糖質の摂取量は半分以下ということになります。

②糖質ゼロのものはどれだけ食べてもOKですが、糖質は上記の量に制限すること。

気を付けたい食べ物

糖質の高い食べ物
  • ご飯
  • パン
  • 麺類
  • 芋類
  • 果物
  • お菓子
  • ビールや日本酒

一般的にはこのようなものが糖質の高いものとされています。ご飯は100g位にすれば糖質量は36.8gとされています。しかし、揚げ物などの衣や小麦粉などで糖質は意外と摂取してしまうものなので注意しましょう。

糖質の低い食べ物
  • 葉物野菜
  • 乳製品
  • ウイスキー(ワインも糖質の低いアルコール)

葉物野菜は低糖質ですが、ドレッシングには気を付けなければなりません。肉や魚は糖質が少ないのですが、脂身はあまり食べないようにしましょう。

おやつ

女性が気になるのはおやつではないでしょうか。おやつを食べないのは無理!!という人もいるでしょう。どのようなものがおやつに向いているのか気になります。

  • ゆで卵
  • 豆腐
  • チーズ
  • 牛乳
  • ナッツ
  • 低糖質シリーズのお菓子

このようなものがお勧めです。おやつというイメージがない食品もありますが、小腹を満たすという意味で紹介させていただきました。ただし、調味料を使う時には気を付けて下さい。

さいごに

糖質を制限し過ぎるダイエットで体調不良になったけれど痩せたという話も多く聞いていたので、糖質制限そのものは痩せる効果はあることは既に立証されたようなものですよね。ただ、それをゆる~く行うことで確実に痩せて、体質を変え、痩せることができるものです。短期間で効果の出るものではないのですが、確実な効果が期待できるのでお勧めしたいダイエットと言えます。

★オフィシャルサイトがあるので、コチラも要チェックです★
>>ロカボオフィシャルサイト>>

著者情報

自分に素直に生きることをモットーにしています。

本記事は、2016年2月25日公開時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。