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便秘解消!?うつ伏せ寝ゴロゴロとは?

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自分に素直に生きることをモットーにしています。

2016年3月31日更新 | 2,335 views | お気に入り 133

 

簡単に便秘解消できる方法があります

便秘の悩みは奥が深い・・・あらゆる方法が流行しますが、それぞれで効果がある人もいれば無い人もいます。できれば簡単で楽な方法で便秘を解消したいという人のために、今話題の方法を紹介します。

うつ伏せ寝ゴロゴロ

うつ伏せ寝ゴロゴロは、東邦大学医療センター大森病院、瓜田純久医師が考案し推奨している方法です。道具も特別な食べ物もいりません。自宅で簡単にできますし、費用も一切掛からないことが最大の魅力です。

やり方

① 畳もしくは、フローリングの上にうつ伏せになる。そのまま10分。
② 10分経ったら、うつ伏せのまま左右にゴロゴロ転がる動きを5回以上行う。

事前にコップ1杯の水を飲むとより効果的。とっても簡単ですね。
 できればこうやってやる方がよい
  • 布団の上ではなく、堅いフローリングの上か畳の上
  • 寝る前に行うと翌朝効果が出やすい
  • 腹部を圧迫させるために、お腹の下にボールなどを入れると効果アップ
  • ゴロゴロするときはなるべく全身を使って転がる
  • 腰が悪い人はできる限りうつ伏せに近い体勢を取る
 ★10分もうつ伏せしていると、暇ですが・・・
確かに10分もうつ伏せになっていると暇と感じるでしょう。テレビを観ながらでもOKです。音楽を聴きながら心を落ち着かせてもいいでしょう。

うつ伏せ寝にそこまで効果アリ?

便秘の人というのは、ガスがたまっている人が多いです。うつ伏せ寝をすると腸内にたまったガスが出て、その後、便意をもよおすということになり、便秘解消に繋がります。

ガスが出たら、効果が出ているサインです!!

うつ伏せになることがありますか?

実は、うつ伏せになることが便秘に効果があると言われています。しかし、固いところの上ではあまりうつ伏せにはなりませんよね。毎日、このうつ伏せ寝を10分やっていると、お腹の調子が良くなります。中には10分で効果が出たという人もいるようです。

腸のぜん動運動を促すことが便秘解消には効果的ですが、そのためにできることはいくつかあります。

  • たくさん歩く
  • 腹筋を付ける
  • 腰をひねったり、腰を意識して動かす

え?こんなことで効果があるの?と思われますが、意外と効果があります。便秘がひどい人はあらゆる方法で便秘を解消するためにかなりお金と時間を使っている人が多いようですが、便秘解消の基本は腸のぜん動運動を促すことにあるようです。

さいごに

うつ伏せ寝ゴロゴロは今日からでもできる方法ですね。便秘だとお腹がぽっこりするし、いろいろと気になります。こんなに簡単に解消できるのであればもっと早く知りたかったというのが本音です。

本記事は、2016年3月31日公開時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。