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何から始めればいい?注目のプロテイン美容について

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美容家 エステティシャン

2016年11月18日更新 | 1,878 views | お気に入り 158

プロテインでムキムキの認識はもう古い!?

美肌・ダイエットにいいことずくめのプロテイン美容を始めよう!

こんにちは!美容家の田中愛です。
今回は、話題のプロテイン美容について紹介します。

今まで、プロテインといえば 、
“筋肉をムキムキにするためのもの”
と考えていた方が多いように思えます。

しかし近頃では、美肌やダイエットにうれしい結果を得ることができるということがわかっており、人気の海外セレブも美容のためにプロテインを取り入れていることも話題になっていますね。

なぜプロテインが良いの?

そもそもプロテインは英語で『タンパク質』のこと。
タンパク質といえば三大栄養素のひとつであり、体内の筋肉や血をつくる重要な役割の一端を担っています。不足すると体力・免疫力の低下などの悪影響があるのはもちろんですが、肌もうるおいがなくなったり、新陳代謝が滞って痩せにくくなったりするといわれています。逆にきちんと必要な量を体内に保つことができれば、筋肉量が増えて基礎代謝がアップ、肌はもちろん、髪の毛や爪などもハリツヤが良くなります。

タンパク質はしらすやいわし、いくら、すじこ、牛肉やたまごなどに多く含まれていますが、脂質や塩分なども含まれているのでバランスよく摂るのが難しく、実は不足しがちな栄養素です。また、体内に吸収されるまでに時間がかかるといわれており、すべてが吸収されるわけでもありません。

そこでプロテインを上手に利用して、必要な量をきちんと摂って美容に役立ててよう!というわけです。

プロテイン美容の重要なポイントは?

タンパク質は適度ならもちろん良いものですが、摂りすぎると余ったタンパク質が脂肪に変わってしまい本末転倒。さらに、過剰なタンパク質を消化するために腎臓などの器官をオーバーワークさせてしまい、肌荒れを起こすこともあります。

ですからプロテイン美容のポイントは、自分に合った量を摂ることです。

厚生労働省によると、18歳以上女性の場合1日に必要なタンパク質量は、40g(体重×1g〜1.2g)といわれていますが、ダイエットを目的のひとつとするプロテイン美容の観点から考えると、少々多いかもしれません。食事からの摂取量や運動量などを考慮して少し減らすのがよいでしょう。

参考:厚生労働省|たんぱく質 - 厚生労働省

食事からの摂取量を判断するのが難しいという場合は、まずは少量(大体20g前後)から始めてみて、量を調整していくのがおすすめです。少量から、運動前や睡眠前に摂るようにしましょう。

田中愛おすすめのプロテイン

いざプロテイン美容を始める気になったものの、どんな風にプロテインを選べばいいの?

とお思いの方もいらっしゃると思います。タンパク質の含有量や目的、価格や手に入りやすさなどで選ぶのがスタンダードな選び方だと思いますが、プロテインは独特の風味があるので、続けるためには味にもこだわるのが良いですよ!また、初めてプロテインを購入するという方は、プロテインを溶かすプロテインシェイカーも一緒に購入するのがおすすめです。中にメッシュやボールが入っていて、初めてでも上手に溶かすことができます。

最後に、わたくし田中愛おすすめのプロテインを紹介しますね。

1. 国産あんしんプロテイン アルプロン


出典元:https://www.amazon.co.jp/

島根県で作られている日本産の粉状のプロテインです。
美肌、ダイエットなどの目的やタンパク質の含有量などから選べるのはもちろんですが、おすすめの点はなんといっても味の豊富さ。その種類なんと約20種類!

子どもの成長にとってもタンパク質は非常に重要なので、ときどき一緒に飲むようにしているんですが、これだけのフレーバーがあれば好き嫌いのある子どもでもきっと好きな味が見つかります。実際にわたくしの子どもたちがプロテインを飲む様子はこちらからどうぞ♪

出典:https://www.youtube.com/watch?v=9GtQLoeKNJk

2. ゴールドスタンダード ダブルリッチチョコレート味

出典元:http://www.suplinx.com/shop/g/g116-30212/

わたくし田中愛がもっとも愛飲している粉状のプロテインです。
海外産ですが、日本でも1、2位を争う人気。何種類か味がありますが、どの味もくどくない甘さがあり、非常においしいんです。

わたしのおすすめはダブルリッチチョコレート味。甘めが好きな人には デリシャスストロベリー味がおすすめですよ!

3.ザバスアクアプロテイン グレープフルーツ味


出典元:https://www.amazon.co.jp/

明治ホールディングス株式会社のザバスはご存知の方も多いと思います。
手に入りやすく飲みやすいこともあり、わたくしは運動をするときやさっぱりしたい気分のときに飲むようにしています。

今まで、チョコレートやバナナなどの強い味がついていなければプロテインが飲めなかったという方は、ぜひこのグレープフルーツ味をお試しください。とても飲みやすいですよ!

休み休みでも…続けてみようプロテイン!

どんな美容法も1回2回ではその効果は得られません。
いうまでもなく、プロテイン美容も同様です。続けられそうな味を選ぶのはもちろん、毎日飲むのが大変ならその日は休んでも翌日にはまたトライしてみる…というように続けてみてください。

そうすればきっと、海外セレブが手放せなくなる理由が実感できるでしょう!

本記事は、2016年11月18日公開時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。