綺麗のトリセツ

美容専門ハウツーサイト女子力UP!ウェブポータル

綺麗のトリセツ

掲載中のトリセツ記事数 1,854 記事

いびきが心配でお泊りができない!?いびきを何とかする方法5選

2015年4月27日更新 | 4,725 views | お気に入り 439

自分はいびきをかいているのだろうか?
ひとり暮らしの人、自分の部屋でひとりで寝ている人などは、実際のところを知らないもの。自分が寝ているときの状況って気になります。もし、いびきをかいているのだとしたら・・・?どうしたらいいのでしょうか。

いびきについて考える

いびきをかいているのだとしたら、一体何が困るのでしょうか?

 彼氏とお泊りできない

 もし、「いびきがひどい!」って、振られたらどうしよう・・・。
彼氏は優しいけど、きっといびきをかくなんて嫌だろうな・・・。と不安になります。

 友達と旅行にいけない

 友達にもあまり知られたくないかも・・・恥ずかしいし。
修学旅行のときのいびきの酷さをクラスメイトの男子に暴露されたというような苦い経験を持っている人もいます。

 健康上よくない

 いびきをかいている人って、睡眠時無呼吸症候群の人が多いとか聞くけど、大丈夫なのかな?健康面も心配です。

 いびきをかかないための方法

その① 眠りやすい環境を心がける

 

寝室の湿度や温度は、快適な睡眠が取れるかどうかに影響があります。
一般的な快適な寝室の湿度は約50%前後、温度は16~19度くらいと言われています。もちろん、個人差はあるとは思いますが、このあたりに持って行くようにしたいものです。
湿度が40%を切ると、口腔内の乾燥、敏感な体質ですと咳が出たり・・・と快適な睡眠を得ることが難しくなります。

その② お酒を飲まない

 

お酒を飲んだ日は、よくいびきをかく・・・これはよくあることですね。
飲み会の後のお父さんや旦那さまがいつもよりいびきが酷いことがあります。お酒を飲むと筋肉が弛緩しますから、舌や咽頭が狭くなり、いびきの原因になります。 

 その③ 横向きに寝る

 

 仰向けで寝ている人のいびきが酷い場合に、横向きにしたらいびきが止んだという経験を持つ人もいるでしょう。実は、仰向けはいびきをかきやすくさせるのです。それは、気道が圧迫されてしまうために起こります。これは、すべての人に言えることです。

その④ まくらを低くする

まくらの高さが合っていないと、いびきをかきやすくなります。高いまくらで寝るといびきをかく原因になります。これまで高いまくらで寝ていたという人、習慣もあってなかなかまくらを変えるのは難しいかもしれませんが、まくらを低くしてみませんか。

 その⑤ 鼻つまりを治す

 

http://www.sato-seiyaku.co.jp/nasivin/index.html

普段から鼻づまり傾向のある人は、このような持続性の点鼻薬を使うと鼻づまりが緩和され、同時にいびきをかきにくくする効果があります。多くのメーカーから発売されていますので、鼻づまりがある人は検討してみましょう。使用の際は、注意事項をよく読みましょう。

いびきかいてる?確認のためのアプリ(無料編)

最近では、アプリでこのようないびき関連ものがあるんです。無料のものだけ集めてみました。

iPhone/iPadに対応
ぐっすり~ニャ/睡眠記録
快眠ノート
熟睡アラーム:目覚まし&睡眠ログ
Android対応
いびきレコーダFREE
睡眠アナライザ
ぐっすり~ニャ/睡眠記録

いかがでしたか?

実際にいびきをかいているか、気が付いてない人も多いようです。
パートナーや友達から突っ込まれる前に、このようなアプリを使って確認してみるのもいいのかもしれませんね。

著者情報

自分に素直に生きることをモットーにしています。

本記事は、2015年4月27日公開時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。