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ダイエットの敵は食欲?美人の習慣に学ぶ暴飲暴食を抑える10の方法

2015年7月21日更新 | 10,036 views | お気に入り 589

 

欲望のままに食べたり飲んだりしていれば、痩せないことは百も承知。
しかし、どうしても暴飲暴食してしまいたくなる時もあるものです。

暴飲暴食を抑えて、ダイエットを成功させるにはどうしたら良いのでしょう?
美しいスタイルをキープしている美人さん達の、暴飲暴食を抑える方法とはどんなものなのでしょうか?その秘訣を教えてもらいましょう!

暴飲暴食の原因はストレス

暴飲暴食に走ってしまう原因は「ストレス」ですね。無理な食事制限をすることによって、ストレスはどんどん溜まってしまいます。ストレスを溜めない食事法を取り入れるのが、暴飲暴食を防ぐことに繋がりますよ。
それでは、スタイル美人さん達のストレスを溜めない食事法を教えてもらいましょう。

石原さとみ

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画像出典 http://www.pikore.com/satomi_love_

良く噛んで食べる

ちょっとぽっちゃり体型だった石原さとみさんも、今ではスタイル美人ですね。
運動も取り入れてダイエットを成功させましたが、食生活にも気をつけているようです。暴飲暴食を抑える為に行っているのが「良く噛んで食べる」ということのようです。

良く噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、少ない量でもお腹が満足します。
また噛むことで顔の筋肉が鍛えられ、小顔効果も期待できます。
食べる時には、良く噛むことを意識しましょう。

編集部:よく噛むという意味では、こちらのあたりめダイエットがおすすめです。

山田優


画像出典 https://www.flickr.com/photos/28880288@N04/2897464929/

キャベツスープダイエット

ママになってもスタイル抜群の山田優さん。
炭水化物などの糖質の多い食べ物の摂取を抑える為に、キャベツスープでお腹を満たしてダイエットをしています。

お腹が空けば、お腹いっぱいに食べたり飲んだりしたくなるものです。
その場合、糖質の多いものを思いっきり食べたり飲んだりすれば、太ること間違いなし。
低カロリーで食物繊維の多いキャベツを使ったスープでお腹を満たしてあげることで、暴飲暴食を抑えることができます。

☆キャベツを使ったダイエット記事を公開中♪

【管理栄養士監修】キャベツダイエットお手軽実践7ステップ | ダイエット教習所

中谷美紀

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画像出典 http://www.pikore.com/tag/%E4%B8%AD%E8%B0%B7%E7%BE%8E%E7%B4%80

ご飯の代わりに豆腐

ご飯はとっても美味しいですが、糖質が多いため食べすぎには注意が必要です。中谷美紀さんは、低カロリーで糖質も低い豆腐をご飯代わりにしています。お豆腐はたくさん食べても、太りにくい食材なのでダイエットにはおススメです。

長澤まさみ

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画像出典 https://instagram.com/masami_nagasawa/

食べたいものを食べる

食べたいものだけを食べていたら太ります。しかし、食べたいものをガマンし続けると、遂には爆発して暴飲暴食をしてしまうものです。
長澤まさみさんは、無理に食事制限をせず、食べたいものを食べてストレスを溜めないようにしていますね。
その代り食べ過ぎたなと感じたら、野菜や良質のタンパク質を含むお肉などを食べて、栄養バランスをとっています。

市川紗椰

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画像出典 http://www.sc-n.jp/artist/supercontinental/saya/

お肉を食べる

ハンバーグが好きな市川紗椰さん。
食事にお肉を取り入れることで、良質なタンパク質を摂ることができますね。
お肉には精神を安定させ、ストレスを解消する効果があります。
適度にお肉を食べることで、暴飲暴食の欲求が抑えられますよ。

SHIHO

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画像出典 http://shihostyle.com/blog/date/2015/04/

朝食はローフード

加熱しない野菜や果物を食べるローフード。
ビタミンなどの栄養がしっかりと摂れる上に、たくさん食べても低カロリーなのでダイエットにピッタリです。
たくさん食べられることで、暴飲暴食を抑えられます。
朝は忙しくてローフードなんてしていられないという人は、ランチや夕食をローフードにしてみましょう。

ローラ

Rolaofficialさん  rolaofficial  • Instagram写真と動画
画像出典 https://instagram.com/rolaofficial/

酵素玄米

ご飯って食べたくなりますよね~。美味しいおかずがあると、ついついおかわりしたくなるものです。しかし、ご飯の食べすぎはダイエットを失敗させます。
ダイエット中にご飯が食べたくなったら、酵素玄米ごはんを食べましょう。
ご飯絶ちによるストレスも解消され、暴飲暴食を抑えます。

ローラさんや吉瀬美智子さんなどの、スタイル美人さんが実践している酵素玄米ご飯。脂質の代謝をアップさせたり、便通を良くしたりと、ダイエット効果も上げてくれる食材です。

ジェニファー・ロペス


画像出典 http://www.wowow.co.jp/music/grammy/news_130212.html

プチ断食

ジェニファー・ロペスやミランダ・カーといったハリウッドスター達が行っているのがプチ断食です。1週間のうち、2日だけプチ断食を行い、残りの5日間は普通の食生活を送る「5:2ダイエット」が効果的です。
参考記事→[kiji:20880]

毎日、食事制限するとストレスが溜まるものです。その点、集中してプチ断食をすることでストレスも溜まらず、ダイエットも成功しやすくなります。

サラ・ジェシカ・パーカー


画像出典 http://blog.livedoor.jp/hollywood_gossip/archives/310218.html

ゾーンダイエット

炭水化物:タンパク質:脂質の割合を4:3:3にするゾーンダイエット。ホルモンバランスが整えられるので、自然と空腹感を感じなくなり暴飲暴食を抑えることができます。食べてはいけないものや、摂取エネルギーの制限がないので、取り入れやすいとハリウッドスター達に人気があるダイエット法です。

道端カレン


画像出典 http://www.epocainfo.com/epoca/news/archive/2014/03/post_5.html

ナッツ&ドライフルーツ

ダイエット中の間食は基本NGですが、お腹が空いているのをガマンし続けると、ついつい暴飲暴食に走ってしまいます。
次の食事まで空腹が耐えられない・・・という時にはナッツやドライフルーツを食べましょう。
ナッツには栄養がたっぷり入っており、ドライフルーツは甘さでストレスを解消させてくれます。

最後に

全部をいっぺんに試すのは無理なので、興味のあるものから試してみて下さい。
少しずつ試すことで、お気に入りの食事法が見つかることでしょう。

著者情報

楽しいことを見つけるために、日々いろいろ模索しています。新しい健康法やビューティレシピを試したり、作ったりするのが好き。

本記事は、2015年7月21日公開時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。