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コアストレッチウォーキング ダイエットに効果的な歩き方

2014年9月4日更新 | 5,286 views | お気に入り 645

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ダイエットに効果的だと話題のコアストレッチウォーキングを紹介します。この方法は静岡県が推薦する歩き方なのですが、深層部に効くためエクササイズ効果が高いとされているのです。

では、具体的にどのように歩くのか?そして効果について紹介します。

コアストレッチウォーキングとは?

小林寛道東京大学名誉教授が提唱するウォーキングのことです。体にひねりを入れて歩くことで、体の深い筋肉が刺激されダイエットに効果的だとされています。

ウォーキングとの違い

通常の歩き方と比べて次のような特徴を持っています。ウォーキングは普通に歩くだけでも効果的ですが、更に脂肪燃焼をアップさせたいなら歩き方を工夫することをおすすめします。

  • 大またで歩く
  • 膝を伸ばしてかかとから着地する
  • 胸を張り大きく腕を振って歩く
  • 足と一緒に腰も前に出す

つまり歩幅を大きくして歩くことで深層部の筋肉を刺激し、普段使われていない箇所を使えるウォーキングというわけです。静岡県では高齢者の筋力アップのため推薦し、実際に歩行速度がアップして足腰が強くなる・姿勢がよくなった・転びにくくなったなど良い効果が現れているといいます。

コアストレッチウォーキングのやり方

膝の裏側をしっかり伸ばし、腰をねじってからだ全体を使い歩いているのを意識しましょう。

① まずは腕を振る練習から、腕を振ると同時に腰を反対側に回転させます。

② その場で膝の動きを加えます。

③ 次に膝下を前に向けて伸ばし、かかとから着地します。

④ 反対側の足も出して歩きましょう

ポイント・・・かかと→膝の裏を伸ばす→腰をひねる→胸を伸ばすを意識します。腕は後ろに引くを意識、歩幅はいつもより広めです。

ウォーキングで利用したいシューズ

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効果的にストレッチウォーキングをするには、足に負担がかかないシューズを選ぶのもポイントです。次のような靴をおすすめします。

① 靴の底に衝撃性能があるもの

② つま先に余裕があり足の指を曲げやすいもの

③ 靴底は屈曲性があり柔らかいものがおすすめ

まとめ

ストレッチウォーキングは歩幅が広いため高齢者の足腰を鍛える運動としても推薦されています。つまりそれだけ安全性が高く、深層部の筋肉に働きかけ普段運動をして無い人でもできるというわけです。普段仕事をしている人は通勤に、主婦の方は買い物の際に利用しましょう。この運動は酸素を多く取り入れ脂肪の燃焼を促し、脳にも良いと言われていますから是非ためしてみて下さいね。

著者情報

最近はもっぱらナチュラル思考です。自然が大好き!

本記事は、2014年9月4日公開時点の情報です。記事内容の実施は、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。