きれいな姿勢をしっかりキープできたら、シェイプアップや美容の為に良いとはわかっていても、実際は日常ついつい忘れてしまって難しい、という方も多いのではないでしょうか。

実は、きれいな姿勢を保つには、「背中をピン！」とするだけでは難しく、体の軸を足元からしっかり安定させることが重要です。

今回は、キレイな姿勢を保つために必要な、体の軸を作るエクササイズについてお伝えします。

まずは、立ち姿勢を整えましょう

• 頭の重心をかかとと土踏まずの間に乗せ、呼吸がしやすい位置を保つ
• 目線はいつもより２ｃｍあげる
• 背中とお腹を引き上げ、バストトップを引き上げる意識

上記の３ポイントを意識しながら、「足の裏で地面を踏みしめて立つ事」がとても大切です。

例えば、体を木に例えたとして、しっかり安定して立つ大木は、木の根がしっかり土に根をはっているから。まずはしっかり足元の意識を高めましょう。

姿勢を整えたら、立つ・歩く・座るなど日常生活を送るために必要な筋肉を意識することも、必要になってきます。

美呼吸ウォーキングのレッスンでは、歩き始める前にストレッチ用のゴムバンドを使用した「足裏ピラティス」を行っています。足指から足の裏、そしてふくらはぎにかけての筋肉をしっかりストレッチ。筋肉の動きを意識して、無理なく歩くための準備をするのが目的です。

足裏ピラティス 

１．足の裏にゴムバンドをかけて、足の指が隠れるポイントに位置調整をする。

２．ゴムバンドを手前に引き寄せながら、つま先を建て、踵を地面に垂直にする。
ここが基本の位置になります。

３．親指の付け根でしっかりゴムバンドを押しながら前に。

４．ゴムバンドを足指で巻き込みながら、足の甲をしっかり伸ばしていく。

５．足指をゆるめながら、ゴムバンドを体に引き寄せゆっくりと2の基本位置に戻る。

６．ゆっくり呼吸に合わせながら、左右×５回を2セット行う。

①伸縮性のあるゴムバンドを使うので、無理なく足の裏からふくらはぎまでストレッチ可能

②歩く時に使う足の裏の感覚を意識しやすくなり、立つ・歩く際の足元の安定感が増す

③座りながら行うので、年齢問わず下半身の筋力UPが期待できる

足裏ピラティスできれいな姿勢をキープする準備が整ったら、次は軸を保つための簡単エクササイズをご紹介します。

きれいな姿勢で歩くためには、いかに自分の体重をぶれなく支えられるかがポイント。激しい運動をしなくても、普段から簡単にできる片足立ちエクササイズです。

片足立ち

１．右足を軸にして左足を上げる。

２．この時、左足は５センチ程度。（少し地面から離す程度で構いません）

３．呼吸をしながら1分姿勢をキープする。

４．反対側も同じように行う。

体がグラグラする場合は、無理せず、壁や椅子に手をそえて行っても大丈夫です。

ポイントは、呼吸をしっかり意識すること。

最初から1分行うのが難しい方は、まず30秒を目安に始めてみてください。
だんだん慣れてきて、片足1分×左右で合計2分を行えるようになると、体に安定感が出てきた証拠です。

 いかがでしたか？

ぶれない軸を作るには、じっくり体の内側の筋肉を使う事がポイント。
激しい運動をしなくても簡単にできる「足裏ピラティス」や「片足立ち」で、きれいな姿勢を保てる体の軸を手に入れましょう。